少儿早餐如何分配为佳 - 上海仁爱医院儿科

您好,欢迎访问上海仁爱医院儿科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
儿科健康热线:400-670-3899(免长途)
儿科
儿科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

儿科技术
儿科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >儿科 > 儿童保健 > 正文

少儿早餐如何分配为佳

2013-07-19             我很赞同(  

现在早餐越来越被人们所重视,早餐如何吃才好。孩子吃什么早餐好呢?很多家长心中都会有这样的疑问。现在好多学生都不注重早餐,为了保持苗条的身材,正在发育期的女孩子都不正常吃早餐。其实不吃早餐坏处很多,甚至危害健康。那么孩子们的早餐应如何分配吃呢?

少儿早餐分配原则

一般而言,一日三餐热量的分配,早餐应占30%左右。

食物在胃内停留时间为4-6小时,如果早餐吃得很差或根本不吃,则整个上午由于体力消耗大,入不敷出,势必感到饥饿、心慌、头晕、眼花、注意力不集中、理解力降低、记忆力减退,时间长了,导致消瘦、贫血,消化系统或其他器官功能障碍,不能正常提供大脑活动所需的能量,严重影响工作和学习。

不吃早餐或吃得很少,胆汁中成分会发生变化,胆固醇过高,在胆囊中积聚起来形成结石核心的物质。早餐简单的学生每天蛋白质和钙质等摄入量减少,影响孩子的生长发育。中青年身心负荷重,没有足够的营养,会加速衰老、功能下降。

少儿早餐分配原则

一些家长准备午餐、晚餐十分丰富,大鱼大肉,应有尽有,而早餐却十分简单。

其实孩子的早餐很重要,从晚上进食到第二天早晨,经过曰12小时的消化,胃里食物早已排空,迫切需要补充食物,早餐吃得很少的话,中餐势必猛吃,长此下去会损伤孩子的胃,对胆干也有不良影响,还会出现心慌、眼花、头晕、记忆力下降等症状,从而影响孩子大脑的发育。

有的孩子中餐在学校或饭馆对付一餐,这样到晚餐才大吃一通,还会使孩子肥胖。

正确的做法是:

早餐配备一份谷类制品,一瓶牛奶,一只鸡蛋、一些水果,最好有一些蔬菜,早餐不能太干,因为经过一夜睡眠之后,人体消耗少水分,已经处于脱水状态,早餐应增加水分,补充能量,使人体的新陈代谢迅速处于旺盛状况,以适应紧张的工作和学习。

只有均衡饮食,才能更好的保障健康。希望上述文章对您有所帮助,如果您还有其它疑问欢迎在线咨询上海仁爱医院的专家。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信