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儿童该如何选择零食

2013-06-26      仁爱健康网       我很赞同(  

据调查数据显示,在我国,儿童食用零食的主要原因很简单,因为好吃,并且吃了上瘾,再加之儿童伙伴之间的攀比心态,约有百分之六十三以上的青少年儿童每天都有吃零食的习惯,且时间多集中在晚上,地点多集中在学校和家中。不同年龄段的儿童食用零食该注意啥?

一、3-5岁儿童吃零食注意要点:

1、吃零食不影响正餐的食量,睡前半小时避免吃零食。

2、多喝白开水。

3、注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

二、6-12岁儿童吃零食注意要点:

1、学习、了解不同零食的营养特点,不要盲目跟随广告选择零食。

2、每天吃零食一般不超过3次;每天吃零食应适量,避免在玩耍时吃。

3、多喝白开水。

4、少吃街头食品。

三、13-17岁青少年吃零食注意要点:

1、认识零食的营养特点,学会选择和购买有益健康的零食。

2、根据学习或运动需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁。

3、在休闲聚会时、电脑电视前,警惕无意识地吃过量零食。

4、不喝含酒精饮料。

5、不要以吃零食的方式来减肥。

6、少吃街头食品。

孩子食用零食的8项原则

1、时间:不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。

2、选择:新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食,少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

3、数量:少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐,而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。

4、频率:一天不超过3次。次数过多的话,即使每次都吃少量零食也会积少成多。

5、方法:零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段,时间长了,宝宝会认为奖励的东西都是好的,会更加依赖。

6、玩耍:不要吃零食。在玩耍时,宝宝往往会在不经意间摄入过多零食,或者严重者会被零食呛到、噎到,所以吃零食就要停下来,吃完后再跑动玩耍。

7、口渴:少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料,应鼓励宝宝多喝白水,少喝含糖饮料,养成良好的饮水习惯。

8、吃零食前后,注意卫生。吃零食前要洗手,吃完零食应漱口,从而预防疾病和龋齿。

家长给孩子挑选零食的三个原则

原则一:尽量选天然食物。如:水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

原则二:尽量选食品添加剂少的食物。即便您给孩子准备的零食也是原味的好,因为那些个奶油味、草莓味有可能是被添加出来的。

原则三:尽量选低糖、低盐的食物。避免导致孩子的代谢紊乱,增加患慢性病的风险。

上海仁爱医院温馨提醒:以上就是对儿童选择零食的介绍,涉及具体诊疗知识请点击上海仁爱医院官方网站在线咨询或拨打健康热线:4006703899!了解一些相关的知识是很有帮助的,平常一定要注意,避免疾病的到来,有什么状况,请及时上医院检查。

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